저는 제 가족이 항암 치료를 시작했을 때, 면역력은 무조건 세게 끌어올릴수록 좋다고 믿었습니다. 비싼 면역 영양제를 박스째 쌓아두고, 면역 주사가 좋다는 소문이 들리면 어디든 달려갔습니다. 그런데 그렇게 했더니 환자 몸이 좋아진 게 아니라 소화 장애부터 왔습니다. 제가 틀렸다는 걸 깨닫는 데 꽤 시간이 걸렸습니다. 여러분들은 이러시지 마시라고 이번 글을 작성하게 되었습니다.NK세포 활성화, 숫자보다 기능이 핵심입니다면역력 이야기를 하면 흔히 "면역 세포 수를 늘려야 한다"는 방향으로 가기 쉽습니다. 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제로 공부해보니 핵심은 숫자가 아니었습니다.여기서 NK세포(Natural Killer Cell)란 우리 몸 안을 순찰하며 비정상 세포, 즉 암세포나 바이러스에 감염..

"개학하고 사흘 만에 38도 넘는 열을 올렸습니다. 그때 소아과 대기실 풍경이 아직도 생생합니다. 올가을도 독감 유행주의보가 발령된 데다 새로운 코로나19 변이 바이러스까지 동시에 확산되고 있다는 소식을 들으니, 그날의 기억이 고스란히 되살아났습니다."저희 누나가 한 말입니다. 도대체 무슨 일이 있었던걸까요?독감 유행, 이번엔 왜 이렇게 빠른 걸까요?이번 독감유행은 예상과 달랐습니다. 예년이라면 늦가을쯤 독감이 슬슬 퍼지기 시작하는데, 올해는 개학 직후부터 아이들 사이에서 불이 붙듯 확산됐습니다. 질병관리청이 전국에 인플루엔자 유행주의보를 발령한 시점도 예년보다 눈에 띄게 빨랐습니다(출처: 질병관리청).이번에 유행 중인 바이러스는 A형 인플루엔자입니다. 여기서 A형 인플루엔자란 계절성 독감을 일으키는 주..

솔직히 저는 오랫동안 다이어트 실패를 제 의지 탓으로만 돌렸습니다. 100kg 가까이 나가던 시절, 덴마크 다이어트부터 저탄고지, 간헐적 단식까지 안 해본 방법이 없었는데도 매번 제자리였거든요. 그런데 나중에서야 알게 된 게 있습니다. 몸이 특정 체중을 기준점으로 고정해 놓고 거기서 벗어나지 않으려 한다는 사실이었습니다. 이 글은 그 경험을 통해 깨달은 것들을 담았습니다.왜 나는 매번 같은 자리로 돌아왔는가제가 처음 덴마크 다이어트를 시도했을 때는 정말 효과가 있었습니다. 2주 만에 10kg 넘게 빠지는 걸 보면서 '이번엔 다르다'는 확신이 생겼고요. 그런데 일상으로 돌아오자마자 몸무게는 귀신같이 원래대로 복구됐습니다. 처음엔 그냥 제 의지력이 약해서라고 생각했습니다.저탄고지도 해봤고, 간헐적 단식도 해..

식후에 눈이 살짝 흐려지는 느낌, 저는 오랫동안 "핸드폰을 너무 많이 봤나" 하고 넘겼습니다. 그런데 알고 보니 그 흐릿함의 원인이 제가 즐겨 먹던 버블티와 디저트였을 수 있다는 사실에 적잖이 당황했습니다. 혈당 스파이크가 수정체를 물리적으로 변형시키고, 심하면 망막 혈관까지 파괴한다는 것. 도대체 왜 단음식을 먹었을때 수정체가 변형되고 망막 혈관이 파괴 될까요?혈당 스파이크가 수정체에 일으키는 일요즘 버터떡이나 탕후루처럼 당도 높은 간식이 워낙 유행이다 보니, 저도 별 죄책감 없이 손이 가곤 했습니다. 기껏해야 "혈당 올라가겠다", "살찌겠다" 정도의 걱정이었죠. 그런데 제가 직접 관련 의학 정보를 찾아보고 나서야 눈이 이 과정에서 얼마나 직접적인 타격을 받는지 알게 됐습니다.당분이 혈액 속에 급격히 ..

한국인의 당뇨 유병률은 서구권을 압도합니다. 그 이유가 단순히 "단 음식을 많이 먹어서"가 아니라는 사실을 알게 됐을 때, 저는 솔직히 가슴이 철렁했습니다. 왜냐하면 건강해보이는 제 몸 안에서도 이미 당뇨가 생겼을수도 있겠다는 생각이 들었거든요. 그렇다면 이 당뇨가 일어나는 원인과 예방할 수 있는 방법은 무엇일까요? 인슐린 저항성, 당뇨의 진짜 원인당뇨를 이해하려면 먼저 포도당이 세포 안으로 들어가는 과정을 알아야 합니다. 탄수화물은 소장에서 완전히 분해되면 포도당이 되고, 그 포도당이 혈액으로 들어옵니다. 이 포도당은 세포 바깥에서는 연료로 쓸 수 없어서 반드시 세포 안으로 들어가야 합니다. 그 입구 역할을 하는 것이 바로 글루트 4(GLUT4)입니다. 여기서 글루트 4란 근육 세포와 지방 세포에 있는..

연골은 혈관이 없어 운동으로 자극해야만 영양분을 흡수합니다. 이 사실을 알기 전까지 저는 무릎이 아플까 봐 계단조차 피해 다녔습니다. 그게 오히려 연골을 더 빠르게 망가뜨리는 길이었다는 걸, 직접 겪어보고 나서야 실감했습니다.운동하면 닳는다는 오해, 연골의 구조부터 짚어봤습니다저는 무릎 관절을 많이 쓸수록 연골이 닳아 없어진다고 굳게 믿어왔습니다. 특히 계단을 오르내릴 때마다 '지금 연골이 갈리고 있겠지'라는 생각에 엘리베이터를 찾아 돌아가기 일쑤였습니다.그런데 연골의 구조를 제대로 들여다보면 이야기가 완전히 달라집니다. 연골(Cartilage)이란 무릎의 위아래 뼈 사이에 위치한 쿠션 조직으로, 충격을 흡수하고 관절의 마찰을 줄여주는 역할을 합니다. 그런데 이 연골 안에는 혈관도, 신경도 없습니다. 여..

솔직히 저는 디퓨저와 향초가 집을 더 건강하고 쾌적하게 만든다고 굳게 믿고 있었습니다. 방마다 은은한 향을 채우는 게 일종의 루틴이었는데, 알레르기 내과 전문의의 설명을 접하고 나서 그 믿음이 완전히 흔들렸습니다. 아침마다 반복되던 재채기와 맹맹한 코막힘의 원인이 바로 제가 직접 갖다 놓은 것들이었다는 사실, 꽤 오랫동안 외면하고 싶었습니다. 그래서 이번에는 인공향과 환기법, 집먼지 진드기 등 실내 공기질을 좋게 하는 방법들을 정리해보았습니다.인공향과 방향제, 정말 괜찮을까저는 한동안 "향초 하나쯤이야" 하는 생각으로 살았습니다. 주말 오후에 향초를 켜고 커피를 마시는 게 가장 좋아하는 시간이었으니까요. 그런데 제가 직접 써봤는데, 향초를 피운 날 저녁이면 어김없이 목이 간질거리고 코가 답답해지는 패턴..

똑바로 누워 자는 게 척추에 가장 좋다는 건 알면서도, 막상 아침에 일어나면 허리와 목이 뻐근한 경험을 해보셨을 겁니까. 저도 그랬습니다. 그런데 알고 보니 문제는 자세가 아니라 자세를 지탱하는 방법에 있었습니다. 수면 중 척추 배열이 무너지는 원인과 이를 막는 현실적인 방법을 제가 직접 써보고 정리했습니다.척추 배열: 자는 동안 C자 곡선이 무너지는 이유혹시 "비싼 베개만 쓰면 목 건강은 해결된다"라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 그 생각이 반은 맞고 반은 틀렸다고 봅니다. 핵심은 가격이 아니라 경추(頸椎), 즉 목뼈의 자연스러운 C자 곡선이 수면 중에도 유지되는가 여부입니다. 여기서 경추란 머리를 받치는 7개의 목뼈를 가리키며, 옆에서 봤을 때 앞쪽으로 살짝 휘어진 C자 형태를 정상 상태로 봅니다...

솔직히 저는 한동안 새벽에 눈이 떠질 때마다 '자율신경계가 망가진 거다'라는 말만 믿고 있었습니다. 화장실이 급한 것도 아니고 목이 마른 것도 아닌데, 새벽 2시에서 3시 사이면 약속이라도 한 듯 눈이 떠지는 게 반복되니 불안감이 쌓여갔습니다. 그런데 막상 원인을 제대로 짚어보니, 자율신경보다 훨씬 구체적이고 교정 가능한 요인들이 복합적으로 작용하고 있었습니다. 그렇다면, 어떤 요인들이 복합적으로 작용 하고 있었을까요?수면무호흡과 코티솔, 새벽 각성의 실제 범인제가 처음에 놓쳤던 게 있습니다. 새벽에 반복해서 깨는 증상을 무조건 '스트레스 때문이겠지'로만 치부했다는 점입니다. 물론 스트레스 호르몬인 코티솔(Cortisol)이 관여하는 건 맞습니다. 여기서 코티솔이란 부신 피질에서 분비되는 호르몬으로, 낮..

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